La nutrition sportive fait référence à l’alimentation spécifique des sportifs. Comme tout le monde, les sportifs ont des besoins nutritionnels quotidiens, mais ces besoins peuvent parfois être accrus par une pratique sportive intensive. Les sportifs de haut niveau, mais aussi les sportifs amateurs qui pratiquent régulièrement, peuvent ressentir le besoin d’une alimentation adaptée.
Quels sont les éléments clés de la nutrition sportive ?
Les principes de base d’une bonne nutrition pour les sportifs sont les suivants
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Ajustez votre apport calorique en fonction de vos objectifs.
Si votre objectif est de prendre du poids, vous devez manger une quantité importante de calories afin que les calories excédentaires soient stockées dans les tissus musculaires. Pour découvrir les différents produits de musculation qu’il vous faut, consultez maintenant le site web.
En revanche, si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n’en dépensez. Pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie, utilisez une application mobile pour calculer vos apports et dépenses caloriques, ou consultez un nutritionniste.
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Diversifiez vos sources de protéines
Lorsque de nombreux sportifs pensent aux protéines, ils ont tendance à penser aux protéines animales (viande rouge, volaille, poisson, produits laitiers, œufs, etc.) Les protéines animales sont riches en graisses saturées (la viande blanche et le poisson blanc en sont les meilleurs exemples), ce qui peut augmenter le risque d’obésité et de maladies cardiovasculaires.
Consommer des glucides avant les séances d’entraînement
Alors que certains régimes protéinés recommandent de réduire la consommation de glucides, ces derniers augmentent les réserves de glycogène, ce qui améliore les performances lors de chaque séance d’entraînement. Par conséquent, la consommation de glucides avant l’entraînement est particulièrement importante pour ceux qui visent à prendre du poids ou à augmenter leur endurance, et les glucides complexes seront votre meilleur atout. En revanche, pour ceux qui pratiquent une activité physique dans le but de perdre du poids, la consommation de glucides avant l’entraînement peut être contre-productive, car elle provoque des pics d’insuline, ce qui ralentit la combustion des graisses.
Maintenir une bonne hydratation avant, pendant et après le sport
Cela peut sembler évident, mais le maintien d’une bonne hydratation est encore plus important pour les athlètes qui ont tendance à se déshydrater durant et après tout effort physique.
Quels sont les avantages de la nutrition sportive ?
Ces avantages sont les suivants :
Améliorer les performances sportives
Lorsque les athlètes pratiquent une activité physique intense, ils ont besoin de nutriments supplémentaires pour maintenir leur corps en bonne forme. La nutrition sportive peut les aider à atteindre leurs objectifs en leur apportant les nutriments dont ils ont besoin pour construire et réparer les muscles, améliorer leur endurance et prévenir les blessures.
Maintien d’un poids sain
Les barres protéinées et nutritionnelles sont un choix populaire pour les athlètes en déplacement. Elles constituent une source rapide d’énergie et de protéines qui contribuent à la construction et à la réparation des muscles. Les protéines sont un nutriment clé pour les athlètes, car elles jouent un rôle important dans la croissance et la réparation des muscles.
Renforcer votre système immunitaire et prévenir les blessures
Une alimentation sportive équilibrée peut contribuer à renforcer votre système immunitaire et à prévenir les infections. Fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour réparer les tissus musculaires endommagés peut réduire le risque de blessure.